68km走ってみての知見
12月に入りいよいよ冬本番という感じになってきました。
どうも、いとうです。
昨日、前々から考えていたフル超えの超長距離走を行なってまいりました。
今回、走ってみて思ったことを書き連ねていきます。
①ラン装備
②補給のペースと程度
③42kmを超えたときの身体の変化
④garmin Forathlete 935のバッテリー持ち
ですが、その前にさらっと今回のコースについて紹介します。(お時間ない方は読み飛ばしてください。)
今回のコースは盛岡駅近くから国道4号線を南下して花巻空港まで。往復 計68km
10km毎の補給と信号待ちを除いてタイムは6時間38分。5:51/kmのペース。
目標のキロ6分はなんとかクリア
出発は朝9時20分。前日25時までバイトだったので遅いのは仕方がない。。。
天気もよく最高気温3度でも意外と快適。
河川敷を4キロほど下ると目的の国道4号線にぶつかります。
国道4号線は日本一長い国道で青森から東京まで700km以上を結ぶ北日本の
大動脈。そのため道もほぼ平坦で歩道も完備。
10km毎にザバスのプロテインか飲むヨーグルト(給水)とパンかおにぎり(給食)を摂取し筋肉の分解が起こらないように注意を払います。
フルマラソン地点通過タイムは3時間48分24秒。
同じ道を戻り17時30分帰宅。
では考察。
①ラン装備について
今回の天候は気温0〜3度 風速2m 晴れ時々曇り。
服装は半袖ランニングシャツにウインドブレーカー。下は半ズボン。サングラス着用。
ラン最中汗ばむものの日差しがなくなったり、休憩直後や夕方は少し肌寒い。
持ち物はforathelete 935(以下935)、お金(不測の事態に備え5千円)、家の鍵、スマホ(ipod touchですが)、音楽プレーヤー。
スマホとお金はウインドブレーカーのポケットにいれてのラン。多少揺れるもののキロ5〜6分程度の速度であればほとんど気にならない。
ウエストポーチを持っていないが、必要最低限のものを持つだけならなくても困らないかも。
コンビニが頻繁にあるコースを選んだので補給には困らなかったが、コースによっては補給食を携行する必要あり。→ウエストポーチは要検討。
②補給のペースと程度について
今回68kmの道のりの中で10km毎にコンビニに寄り、タンパク質を多く含んだ水分(ザバスやヨーグルト)を400mlほど摂取。同時に固形物(パンやおにぎり、いずれも250kcal程度)を食べるようにした。
後半50kmを過ぎると食欲は落ちるものの、休憩の意を兼ねてゆっくりと確実に補給した。
筋肉の分解を防げたかどうかは、今回が初の超長距離走であったために比較ができない。しかし以前のフルマラソン後半のような著しいガス欠状態にはならなかったので、キロ6分であれば上記の補給ペースが適当であると考える。
(参考までに体重の変化 68.85kg → 66.40kg )
③42kmを超えたときの身体の変化について
いわゆる「脚が終わる」状態にはならなかった。が、ペースのダウンから確実に疲労が蓄積していることは感じた。
以下10kmごとのペース
10km地点 51分24秒(Ave, 5:08/km)
20km地点 52分01秒(Ave, 5:12/km)
30km地点 54分43秒(Ave, 5:28/km)
40km地点 57分27秒(Ave, 5:45/km)
50km地点 61分01秒(Ave, 6:06/km)
60km地点 68分14秒(Ave, 6:49/km)
68km地点 53分08秒(Ave, 6:19/km)
45kmを過ぎたあたりからキロ6分を維持するのが難しくなり、前半の貯金を切り崩しながらのランとなった。
55kmで両足が張ってきて動きが悪くなった。気温が低く半ズボンであったためなのだろうか。信号待ちを利用してストレッチ。
68kmのゴール地点、タイムはキロ7分近くにまで落ち込んだものの不思議と「もう少し走れそう」という感じであった。
ペースだけ見るとやはり前半飛ばしすぎであったのだろうか。後半のベースタイム(キロ6分)オーバーが気になる。。。
④935の電池持ちについて
この項目はおまけ。935はGPSオンでメーカー曰く21時間持つそうだがGLONASSもオンにした時にどの程度電池が持つのか?
今回ダイナミクスポッドをつないで、更により距離の精度を高めるためにGLONASSをオンにして電池持ちを測定した。
バックライトが点灯したのは日没後のラスト1時間のみ。
結果は100%→34% であった。
キロ6分弱で68km走って66%減ですから
ウルトラマラソン100kmをサブ10できる人なら上記の設定でいけそうですね。
当日は諦めてGPSモードのみオンにしておきます😓
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
ウルトラに向けた練習って...
久しぶりの更新です。
どうも、いとうです。
先日モチベーション向上のため、大枚をはたいて買っちゃいました
garminの「Foreathlete 935」☺️
あまりに嬉しくて、届いたその日にハーフを走り
「あれれ、左足のアーチがめちゃめちゃ痛むぞ、、、
ん、でもここでやめらんない、あと10km!今日はこの935をめちゃくちゃ使ってやるんだー!!」
で、なっちゃいました。
「足底腱膜炎」😱😱😱
しばらくは歩くことすら苦痛になるほど痛み、お医者さまから痛み止めとアドバイスを頂きました。
その後も軽く走りはじめるも左足の違和感が収まらず、ついにたどり着いた結論。
「これ、靴あってないんちゃう???😇」
試しに普段履きにしているニューバランスのランシューで走ったところ、おやおやそこまで痛くないかも、、、、
まあ、この際ですし(昨日バイト代も入ったし☺️)今までフル3回走りぼろぼろになった靴とも別れ新調しよう!
ってことで本日買いました!
アンダーアーマーのスピードフォーム アポロ2!
蛍光色!黄色! 黄色です!
普段地味一色で走り闇と同化していまっている私ですが、何となく活発なやつに見せかけて警戒させてやろう!と思って衝動買いしました!(まあ、本音はセールしてたからなんですが、、😇)
んでまあさっそく本日17kmほど走って見たわけですが、
「おお! 痛くない! 痛くない!
1km4分30秒で走っても違和感がない!😆😄」(今までは1km6分を切るペースだと痛みがきた、、)
まあ、痛み止め飲んでるし外氷点下で感覚無いし気のせいかもしれませんが、それでも1ヶ月ぶりに走る楽しみを味わうことができました!🙌🙌🙌
さてさて、本題。
100kmウルトラマラソンに向けた練習についてです。
実のところフル以上の距離を走ったことはなく、練習でもお腹が減って走れなくなる30kmまでしか走れていなかった私なので、一体100kmウルトラに向けた練習って何すれば良いのかあまりわかっていません、、😕
ネットのウルトラ経験者さんの体験談を見て、なんとなく脚づくりをしなきゃなー、っていう事は理解できたんですが、
やっぱり、その練習方法は人それぞれで、限られた日数の中で自分に合った方法を見つけなきゃ、と少し焦り始めている次第であります。
とりあえず、ゆっくりでもいいから身体に100kmがどのようなものか体験させて自信を持たせることが先決かなー。
でも練習で100kmって、、
せめてその半分の50kmなら、、、、、、😨😨😨
とりあえず明日は一日中みぞれの予報なので、来週あたりに超長距離走やってみようかな。
ほんとうにどうなることやら、、、頑張ろう。
ではおやすみなさい🙂
不安を抱えながらもエントリー完了
お久しぶりです。
先日左足の裏を痛め、さらに割と酷くなった風邪のダブルパンチを受け全く動けなくなったいとうです。
レポートも締め切り間近のものを済ませひと段落ついていた中、嬉しいニュースが届いた。
申し込んでいたフルマラソンのなかで唯一抽選となった鹿児島マラソンに見事当選を果たしたのである。
その倍率なんと1.6倍!(倍率とかいうと受験を思い出します、、、)
これで全ての大会に無事申し込みをすることが出来、貧乏学生にとっては大金を手にコンビニへ向かった。
そして、、
必死で稼いだバイト代を溶かし、ついにエントリーを果たした。
ようやくスタートラインに立てたのである。
以下各、マラソンについての日程である。
3月4日 鹿児島県鹿児島市
3月11日 石川県七尾市
そして13日とんで
となった。
いやなんかもう、日程もエグいけど開催地もエグい。
今更ながら、旅費大丈夫かな、、、、、汗
バイト頑張んないと!
それでは。
5週連続フル&100kmウルトラ完走目指す初心者です。
ブログというものはよく読むのですが書くのは初めてなのでどうなることやら。
いとうです。
出身は京都です。
といってもほぼ奈良というか大阪というかってトコですが。
今は岩手の大学で学生やってます。
農学部ですが実験ばっかりでストレス発散にランニングをしてる所存であります。
盛岡に来て早2年。
なかなかこの凍てつく寒さには慣れませんが、なんとか目標に向かって走り込んでます。
目標はそう、来春に予定しているフルマラソン5週間連続完走、そしてその13日後に千葉で行われる100kmウルトラマラソンの完走!
なかなか無謀な挑戦ですが無謀というのは若者の特権だと考えてます。
後先考えずに無茶出来るのは若いうちだけですよ。たぶん。
マラソン歴は半年未満です。
初フルが今年5月に岩手県奥州市であり、その時の記録が4時間50分、、
夏の間ただひたすら無我夢中に走り込み、9月24日に北海道網走市で行われたフルマラソンで3時間34分17秒を記録。
もう少しでサブ3.5というところまでいけて、完全にフルマラソンに魅せられました。
前々から自分はMなのか、と思うことがありましたが確信しました。笑
自分をいじめつくす、この先に待ち受ける快感はえも言えぬものがあります、、
ウルトラマラソン走りきることが出来ればどんなに気持ちいいだろうか‥
因みにマラソンは体重1kg落とせば3分縮まる、といわれています。
体重を10kg落とせば単純に考えれば30分タイムが縮まる計算ですね。
しかし長距離に特化した身体はガリガリでどうも好きになれない。
あえて減量することなく身長173cm、体重68kgという今の「The 健康体」を維持したまま、いずれはサブスリー...なんて夢を抱いてます。
実験レポートを書いてる途中に息抜きのつもりでふと思いつきで始めたブログ。
さて、レポートやるか、、、
Twitterやってます。
どっか行った系ツイート多いですが(^_^;)
(Twitter アカウント) Hucho_perryi15
い と う@旅するひとり (@Hucho_perryi15) on Twitter